以适应水性，掌握基本水中平衡和呼吸控制为课程目标。课程练习以静浮和短时闭气训练和水中安全意识为主，让孩子具备意外落水后能保持镇定等待救援。

在初级训练的基础上加强平衡技巧和韵律呼吸。课程训练以动漂、翻转、呼吸控制以及体力和耐力训练，还包括水中安全意识培养。让孩子具备意外落水后的短距离自救或长时间等待救援。

以意外情况模拟自救，以及极端条件下的心态训练为主，包含长距离意外落水自救和水中突发情况处理，反蛙泳、爬泳、踩水等训练项目为主。