游泳的安全卫生常识

     游泳是一项深受人们喜爱的体育活动，也是体育院系学生的一门重要技术技能课程。到游泳池游泳或上课都必须十分注意安全,自觉遵守游泳安全和卫生守则，防止发生意外事故和传染疾病。

一、安全第一

     切实确立安全第一的思想。俗话说:“人命关天”“水火无情”“欺山莫欺水”。游泳是与水打交道的运动，切记安全第一,不能麻痹大意,必须慎之又慎。

对于游泳安全必须反复地进行宣传教育，游泳教师在每次上课时都要强调，并且在备课时要备安全教育和安全措施，学生必须切实遵守安全规定。游泳场(馆)必须加强安全管理,按规定配备合格的救生员和救生器材与设施，认真制定安全制度(规定)并严格执行。

游泳活动,最好是有组织地进行,或三五人结伴前往,不要独自行动，尤其是在天然水域更不能独自游泳。在游泳时要互相关心互相照顾，同去同返，中途离开时应有所交代。有组织的游泳，如上游泳课，教师需严密组织，经常检查人数，措施要落实(游泳课的安全组织工作见本教材第四章第五节)。

二、选择安全卫生的游泳场所

     首先尽量选择人工游泳场馆。人工游泳场馆的管理比较规范，池水经常消毒、排污和过滤,清晰度较高,深水和浅水有明显标志。

如果到自然水域游泳或上课，一定要先了解水深，水下有无水草 淤泥及旋涡、暗流，了解水质是否清洁等情况，选择合适水域游泳。如在海边游泳，则要了解潮汐规律摸清涨潮、退潮时间，尽量不要远离海边。

三、游泳前严格体检

     游泳前进行身体检查，主要是防止患病者游泳时发生事故，同时也避免疾病的相互传染。凡患有心脏病、高血压、癫痫、活动性肺结核、传染性肝炎、皮肤病、红眼病、精神病、中耳炎、发烧、开放性创伤者，都不宜游泳。妇女月经期游泳要采取卫生措施，未采取措施不宜下水。

四、饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能游泳

     饮酒能刺激中枢神经系统使之处于过度兴奋或抑制状态，酒后游泳容易发生溺水事故。饱食后游泳会减少消化器官的血液供应,使消化器官功能降低影响食物的消化和吸收。另外，由于水的温度和压力会使胃肠的蠕动功能受到影响，容易引起胃痉挛,出现腹痛或呕吐。因此，饭后不要马上游泳，一般需相隔半小时到一小时后再下水。饥饿时游泳也不好,因为空腹时人体血糖含量下降,游泳时易发生头晕或四肢无力现象，甚至有昏厥的可能。在剧烈运动或大强度体力劳动后,身体已经感觉疲劳,肌肉的收缩及反应减弱,动作不易协调,如果马上游泳就会造成疲劳的积累,容易引起抽筋,发生溺水事故。因此,在剧烈运动或强体力劳动后,应休息一会儿,待体力恢复正常后再游泳。

五、游泳前要做好准备活动

     准备活动可提高神经系统的兴奋性，增强心血管系统和呼吸系统的功能,加快血液循环和新陈代谢，可使肌肉的力量和弹性增加，身体各关节的活动范围相应加大,灵活性也有所提高。这些变化，有利于身体更好更快地适应游泳运动的需要,同时,对防止抽筋、拉伤也有积极的作用。

游泳前的准备活动，一般可做广播操、跑步、游泳模仿动作及各种拉长肌肉和韧带

的练习。特别要活动颈、肩、腰、髋、膝、踝、腕各部位的关节。

准备活动后稍事休息,然后用冷水淋浴,从头到脚冲洗全身才能下水游泳。这是保持游泳池(场)水质清洁的重要措施,也是为了使游泳者在下水前先适应冷水刺激，以避免突然下水遭意外。

六、量力而行不逞能

     下水游泳时,初学者应在浅水区域活动。已会游泳者也要量力而行，不要好胜逞能应合理安排运动量，当自感身体有异常反应时,如头晕、头痛、胃痛、恶心或呕吐时应立即上岸，擦干身体,休息到恢复后再下水。如过高估计自己的体力和技术，因而远游,结果无力返回，容易造成涮水事故。

在游泳时要避免一切危险动作，如在浅水区跳水、互相打闹、过长时间地憋气潜水

在湿滑的池边奔跑追逐等,均应避免。

七、自救和呼救

     游泳时,如遇抽筋,应保持冷静,不要慌张,应立即上岸或在水中自我解救抽筋部位(方法见本教材第六章第四节自我救护)，与此同时，也可呼救，以便周围的人及时来帮助、救护。如发现他人抽筋或溺水时，应迅速过去救护(救护方法见本教材第’章第二节水上救生),并同时大声呼救,让周围的人能来与你一起抢救。

八、遵守公共卫生，文明游泳

     游泳时应讲文明，不要穿内衣裤下水,不宜穿白色、浅黄色等浅色泳装游泳。应自觉遵守公共卫生,不向水中吐痰、便溺和抛弃杂物,以免污染水质,损害自身和他人的健康。

九、预防眼、耳疾病

     由于水中有杂质和细菌，游泳者容易产生眼、耳疾病。

     要预防眼病，除要选择干净的游泳场所进行游泳外，还要注意维护公共卫生，经常进行游泳池水净化处理和水质检验。游泳后要向眼中点氯霉素眼药水或金霉素眼药膏切勿用脏手乱擦眼睛,以防挫伤结膜，或使细菌进入眼内。

     游泳时如果有水进入耳内,常常有刺痒、耳鸣等不适感,这时切勿用手指挖耳,以免擦破耳道，招致污水感染,引起中耳炎。水进入耳内时,可把头偏向进水耳朵的一侧,并用同侧的脚连续震跳,使水从耳朵内流出来。或者将头偏向进水耳朵一侧,用手掌紧压耳廓,屏住呼吸,然后迅速提起手掌,反复几次后,就可以吸出水来。实在倒不出水时，不要着急，应及时请医生诊治,排出耳朵中积水。

     游泳出水后,应及时冲洗身体,然后擦干,穿上衣服,以防感冒。及时滴眼药水，预防眼病。稍作休息后，再进食或进行其他活动。